Yoga Nidra pour les enfants

Concentration guidée pour les enfant : Yoga Nidra

Moins connu que le yoga des postures (Asana) , le yoga Nidra est pourtant issu de la plus pure tradition yoguique. Il s’agit d’une méthode complète de relaxation, qui atténue les tensions physiques, mentales et émotionnelles.  Pour les enfants le yoga Nidra consiste en leur faire vivre des situations apaisantes et de courte durée. Cette pratique permet aux enfants de se relaxer et de renforcer leur attention et leur confiance en eux.

yoga Nidra enfants

Ce matin je partage avec vous « La visualisation de trois vagues ». Cette visualisation est  extraite du conte : « Iwalani et la vague de Hawaii »  issu du livre « Il était une fois… 24 contes thérapeutiques » de Gille Diederichs Les éditions Larousse.

Je vous propose aussi à la fin de l’article une concentration guidée 😉

contes thérapeutique yoga nidra enfant

La visualisation de trois vagues est une jolie façon de se détendre pour l’enfant. Elle  favorise une respiration de plus en plus ample. Elle invite l’enfant à se détendre et à être disponible pour faire son rêve. Cela peut être une jolie façon pour les enfants de se détendre.

Première vague : l’enfant sent quand il inspire que la petite vague arrive, se soulève et que son ventre se soulève aussi. Lorsqu’il souffle, la petite vague redescend.

Deuxième vague  : Lorsque la vague se soulève, cette fois son ventre et sa poitrine se gonflent lentement puis se dégonflent lorsque la vague redescend.

Troisième vague : le ventre, la poitrine et les épaules se soulèvent lorsque l’enfant inspire de l’air en même temps que la troisième vague se soulève puis en soufflant ils redescendent avec la vague.

Concentration guidée :  « Je réalise quelque chose que je rêve de savoir faire ou bien je réussi à faire quelque chose de difficile ».

Pour commencer, vous pouvez poser la question à votre enfant :

« y a t-il quelque chose que tu n’arrives pas à faire et que tu rêverais de réussir?  » si votre enfant ne trouve pas,  proposez lui plusieurs choix par exemple : « cela peut être faire les lacets de tes chaussures, ou bien réciter réciter une poésie en classe ou bien poser une question devant la classe » etc…

Proposer alors à l’enfant de faire un rêve magique  : un rêve magique qui s’appelle « Je réalise quelque chose que je rêve de savoir faire ou bien je réussi à faire quelque chose de difficile ».

Prenons l’exemple du souhait suivant « Je souhaite savoir lire ».

Commencer par la respiration des 3 vagues puis proposer à l’enfant :

« je m’imagine dans un endroit ou je me sens bien et en sécurité : cela peut être dans ma classe assis à mon bureau, ou à ma maison sur le canapé, ou bien dans mon lit (proposer plusieurs choix à l’enfant). »

« Maintenant je chois mon livre préféré, celui dont les dessins me plaisent le plus : cela peut être une bande dessinée, un livre que j’ai depuis que je suis tout petit, un livre de l’école. »

Puis mettre l’enfant en situation ou ça se passe bien, c’est facile et ça fait du bien.

Par exemple :  » je m’imagine maintenant en train de lire le titre du livre ou la première page, je vois les lettres sur mon livre et je  réussis à le lire et je sens que c’est facile pour moi, que j’y arrive et que ça me fait du bien, je me sens fier et je suis content!  »

Proposer à l’enfant de sentir ce qu’il ressent dans son ventre et dans tout son corps lorsqu’il se sent fier et content de réussir puis proposer à votre enfant de sortir doucement de son rêve pour revenir auprès de vous.

Enfin proposer à l’enfant  : « Si ce rêve t’as fait du bien, tu peux faire ce rêve le soir quand tu t’endors, ou dès lors que tu en as envie et autant de fois que tu veux ».

Faites de beaux rêves les petits yogis!!

Rejoindre le Facebook Petits Yogis

 

 

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *